4-6 kilo vermek için bir hedef belirlediyseniz, ancak zamanınız kısıtlıysa, sadece bir haftanız var, ihtiyacınız olan şey favori diyetiniz. "En Sevilen" diyetin özü, belirli bir yiyecek setini ve bir yiyecek tüketimi modelini varsayar.
2 mod vardır: "sert" ve "yumuşak", hangisinin size uygun olduğunu bulmak için irade ve sağlığa dayalı olmanız gerekir.
Diyetin temel ilkeleri ve özellikleri:
- Kabızlık eğiliminiz varsa diyete başlamadan önce bağırsaklarınızın düzenli olduğundan emin olmalısınız.
- Diyet yardımı ile midenin hacmi azalır, böylece ileride doğru diyete daha kolay geçebilirsiniz.
- "Favori" diyeti bir yıl içinde tekrarlayabilirsiniz.
- Hem diyet günlerini hem de menüyü değiştirmek yasaktır.
- Yemeklerin sayısı ve porsiyonların boyutu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Avantajlar ve dezavantajlar
Düzenli, düşük kalorili gıdalardan oluşan favori 7 günlük diyetin, faydalarından bağımsız olarak bazı dezavantajları vardır.
Bu diyetin temel özelliklerini inceleyin:
| Haysiyet | Dezavantajları |
| Etkili ve kapsamlı bir kilo verme yöntemi: ağırlık 5-7 kilograma düşürülür | Diyet ile egzersizi birleştirirseniz kırılması kolaydır |
| Sıkıcı olmayan, karmaşık olmayan bir menü: ürün yelpazesi her gün değişiyor | Bu menü, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için mevcut değildir. |
| Diyetten hemen kurtulmanıza izin vermeyecek bir çıkış yolu sağlanmıştır. | 1, 5-2 haftadan daha uzun süre kullanılırsa vücutta şiddetli strese neden olur |
| Ödemden kurtulmak, çok miktarda tuz yemekten vazgeçmek, şeker | Elde edilen sonucu uzun süre korumak zordur |
5 "favori diyet" kuralı
Aşağıda diyetin temel kurallarının ayrıntılı bir açıklaması bulunmaktadır. Bu zorlu maratona dayanmak ve belirli bir şekilde garantili bir etki elde etmek için onları gözlemlemek önemlidir.
- Kapsamlı temizlik."En sevilen diyet" in 1. gününün arifesinde bağırsak yolunu lavman veya özel müshillerle temizlemek gerekir. Bu, aşağıdaki diyet kısıtlamalarına uygun olarak vücutta durgunlaşabilen ve refahı kötüleştirebilen toksinleri ortadan kaldırmak için yapılır.
- Amatör olma. . . İzin verilen tüm yiyecekler kesinlikle program tarafından belirtilen sırayla alınmalıdır. Diyetleri günlük olanlarla değiştirmek mümkün değildir.
- Vitamin desteği.Bu kilo verme yöntemleri yardımıyla vücudun özellikle desteğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle vitamin ve mineral zenginleştirme komplekslerinin alınması tavsiye edilir. Bu durumda diyetten birkaç hafta önce başlamak, zamanında pes etmemek ve kursun sonuna kadar hap almak daha iyidir.
- Dahili Durdurma.Diyet, kritik kalori veya servis hacmi limitleri getirmez. Ancak çok fazla yemeye gücünüz yetmez. Hala biraz acıktığınızda tabağın içeriğini bırakmak daha iyidir. Duygularınızı dinleyin: vücut normunuzun bir işaretini verecektir. Özellikle alkollü diyetler için tutuklama kuralı geçerlidir. Bir gün boyunca sadece şarap ve peynire izin verilen birçok "favori diyet" vardır. Bu, sabah "çekül hattı" nı kutlamaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, günlerin boşaltma yönünü ve akşamları kilo vermenin biraz rahatlatıcı olabileceği gerçeğini vurgular.
- Enerji tasarufu.Kilo verirken fiziksel aktivite genellikle önemlidir. Doğal iç yağ yakma süreçlerini dışarıdan destekle güçlendirirsek, etki daha hoş ve hızlı olacaktır. Yetersiz beslenme, vücudun enerji kapasitesini önemli ölçüde azaltır. Ve spor salonunda böyle bir diyetle egzersiz yapmak kesinlikle imkansızdır. Ancak hava yoluyla günlük yürüyüşler yardımcı olacaktır. Avantajı, bu diyetin bütçe dostu olmasıdır. Yiyeceklere çok fazla harcamanıza gerek yok. Paradan tasarruf etmenin başka bir yolu daha var: minimum pişirme süresi gerektirir. Sonuçta, yemek için karmaşık tarifler yoktur: tümü çiğ veya dükkan yapımı.
"Favori" diyet: haftalık menü
| Diyet günü | Kahvaltı | Akşam yemegi | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemegi |
| 1 gün | 250 ml şekersiz çay, 150 ml kefir | 200 ml tuzsuz tavuk suyu | 150 ml yoğurt | 200 ml süt |
| 2. gün | 2 küçük domates | Salatalık, taze lahana ve aromatik otlar ile salata | Bitkisel yağ ile tatlandırılmış 2 yeni salatalık | Otlu salatalık ve biber salatası |
| 3 gün | 200 ml çay ve 0, 2 l milkshake | 200 ml tavuk suyu | 200 ml kefir | 0, 2 l süt |
| 4. gün | 2 portakal, 1 greyfurt | Elma, portakal ve kivi, meyve salatası | Elma ve armut | 200 ml süt |
| 5. Gün | Kahvaltıda 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık | 100 gr haşlanmış tavuk, 100 gr haşlanmış bezelye ve balık | 100 gr ricotta | 100 gram peynir |
| 6 gün | 200 ml şekersiz çay, 200 ml kefir | 200 ml tavuk suyu | 0, 2 l milkshake | 200 ml süt |
| 7. Gün | İlk kahvaltı 200 ml greyfurt suyu, 2 haşlanmış yumurta ve bir fincan yeşil çaydan oluşur. İkinci bir kahvaltı için bir elma veya greyfurt yemelisiniz. | Karabuğday çorbası bölümü. | Herhangi bir meyve. | En az biraz meyve, bitkisel yağ ile süslenmiş 200 gr salata. |
Bu menü gösterge niteliğindedir ve belirli ürünlerin mevcudiyetine bağlı olarak değişebilir.
En sevdiğiniz 7 günlük diyetin zorlu bir varyasyonu
- 2 içme günü.İki gün boyunca kefir ve su için - büyük miktarlarda.
- Apple günü.Geleneksel menü. Elmaları pek sevmiyorsanız, portakallarla değiştirin. Ayrıca asidi nötralize etmek için su iç.
- Üç tavuk günü.Derisiz haşlanmış tavuk ve bol su.
- Yedinci güne şarap denir.Gün boyu sek şarap ve peynir. Bir kadeh şarap için 30 gr peynir.
Beslenme uzmanları, izin verilen yiyeceklerin yanı sıra vitamin ve minerallerin (hap, tablet, kapsül içinde) kullanılmasını önermektedir.
14 günlük menü
Belli bir insan kategorisi 12 günlük minimalist diyetten bile yoksundur. Eşit şekilde kilo vermek, porsiyonların azaltılmasına alışır, böylece diyete devam etmede yanlış bir şey görmezler. 14 günlük menü size 7 günlük diyeti hatırlatıyor: 2 haftalık bir diyet. Her gün ayrıntılı olarak bir diyet oluşturmaya çalışacağız.
- 1. ve 8. günler içmek -zorunlu bir kriter iki litre su içmektir. Şekersiz çay ve kahve, kefir, süt, yoğurt (şekersiz), meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları, az yağlı, tuzsuz ve baharatsız sular içebilirsiniz.
- Bitki günleri 2 ve 9 gün.Sebzelerden patatesleri öylece yiyemezsin. Diğer her şey çiğ olarak yenebilir, haşlanabilir (suda), kaynatılabilir, beyazlatılabilir ve pişirilebilir. Tuz kullanılamaz. Salata yapıyorsanız limon suyu, soya sosu, zeytinyağı (birkaç damla) ile baharatlayın.
- 3. ve 10. gün menü, 1. gündeki gibi.
- 4. ve 11. günler meyve.Greyfurt ve ananas en iyisidir, ancak elma, portakal, kivi ve armut iyidir. Muz ve üzüm yemek yasaktır, kalori bakımından oldukça zengindirler.
- Protein 5 ve 12 gün.
- Yağsız et, haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta, kümes hayvanları, balık. Tuzlayamaz, kızartamaz, mayonez veya ketçap ekleyemezsiniz.
- 6. ve 13. günlerde ve ayrıca 1. günde içme menüsü.
- 7 ve 14 gün karışık.Kahvaltıda iki yumurta, öğle yemeğinde meyve, öğle yemeğinde çorba, atıştırmalık salata, tavuk göğsü veya akşam yemeğinde tuzsuz ve baharatsız buharda pişirilmiş balık. Son yemeğinize salata veya sebze parçaları ekleyebilirsiniz.
Tarifler
Aşk diyeti tarifleri çok basit. Hayal gücü dahil, sadece zayıflamakla kalmayıp aynı zamanda lezzetli olan kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
Meyve salatası
Malzemeler:
- Muz 1 adet;
- Greyfurt 1 adet;
- Turuncu 1 parça:
- Kivi 1 adet;
- Apple 1 adet
Meyveyi soyun ve küpler halinde kesin, karıştırın. Lezzetli ve arzulanan bir tatlı hazır. Meyve salatası, en sevdiğiniz diyetin 4. gününde öğle veya akşam yemeği için mükemmeldir.
Tavuk suyu
Malzemeler:
- Tavuk (esas olarak göğüs) 0, 5 kg;
- Soğan 1 adet;
- Havuç 1 ad.
Tavuğu dikkatlice yıkayın, bir tencereye koyun, kuşu 3-4 cm daha fazla örtecek şekilde su dökün. Havuç ve soğanı soyun, tencereye ekleyin, ocağı açın, kaynatın, gazı kısın ve yumuşayana kadar pişirin. Pişirme süresi, kuşun yaşına bağlıdır.
Ev yapımı tavuğun, özellikle de eski tavuğun pişirilmesi en az 2 saat sürer. Keskin bir tat veren et suyundan soğan ve havuç alıyoruz. Yemek yemeye hazır. Yorucu açlık hissini önlemek için, özellikle içme günlerinde, "en sevdiğiniz" diyete uyarak sürekli olarak et suyunu dahil etmeniz önerilir ve et suyu ayrıca yorgunluk, iktidarsızlık, baş dönmesi ve baş ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
Yavaş bir tencerede somon fileto
Malzemeler:
- Somon (biftek veya fileto) 500 gr;
- Tereyağı 50 gr;
- Limon 1 adet;
- Dereotu 30 gr;
- 1 bardak saf su;
- Tuz ve biber;
- Folyo.
Limonu 2 parçaya bölün. Somonu iyice yıkayın, kurutun, tuz ve karabiber ekleyin. Balıkları marine etmek için limon suyunun yarısını sıkın. Tereyağını ince kıyılmış dereotu ile birleştirin. Bir folyoyu 2 kat halinde katlıyoruz, balığı ortasına koyuyoruz, üstüne kremalı sosla yağlıyoruz, tabakayı kare şeklinde sarıyoruz.
Çok pişiriciye bir bardak su dökün, oraya somon gönderin. 30 dakika süren "Pişirme" modunu etkinleştiriyoruz. Suyun tamamen buharlaşmadığını periyodik olarak kontrol ediyoruz, gerekirse tekrar ekliyoruz. En sevdiğiniz diyetin ardından, bu tarif bir protein gününde idealdir, somon fileto öğle veya akşam yemeği için mükemmeldir.
Türkiye yavaş bir tencerede yuvarlanıyor
Malzemeler:
- Hindi filetosu 500 gr;
- Tuz, karabiber, defne yaprağı;
- 1 bardak saf su;
- Zeytinyağı 3 yemek kaşığıl.
Hindiyi iyice durulayın, 2-3 cm genişliğinde dilimler halinde kesin, et parçalarını çırpın, tuz, karabiber serpin, zeytinyağı serpin. Daha sonra kapaklı bir kapta 12-20 saat buzdolabına gönderiyoruz.
Kuş salamuraya girdikten sonra eti tel veya kürdan ile bağlayarak rulo haline getiriyoruz. Çok pişiricinizin tenceresine bir bardak su dökün ve filetoları oraya gönderin, 50-60 dakika pişirin. Sıcak ruloyu buzdolabında soğutun. Dilimleri servis edin. Bir çift hindi çöreği, öğle veya akşam yemeği için en sevdiğiniz diyetin 7 günlük son menüsünü tamamlayacak.
Diyetten çıkmak
Menüdeki kısıtlamalara sadık kaldığınız son gün, elinize aldığınız her şeyi yemeye başlayabileceğiniz anlamına gelmez. Elde edilen sonuçları birleştirmenin zaman aldığını ve kontrolsüz bir şekilde hemen iyileşmeye başlarsanız, kaybetmeyi başardığınız kilonun 2-3 hafta içinde geri döneceğini unutmayın.
Yeni yiyecekleri günlük diyetinize eşit bir şekilde dahil ederek diyetinizi azaltmalısınız. Yağlı ve şekerli yiyeceklere dönmek, yapmanız gereken son şeydir. Gıdaların toplam kalori içeriğini normale kadar günlük 150-200 kcal artırın, günde 2-2, 5 litre su tüketmeye devam edin.
Profesyonellerin bakış açısı
Doktorların diyetler hakkında özel fikirleri vardır. Birkaç nedeni ve ana nedeni düşünelim:
- Dengesiz beslenme metabolizmayı yavaşlatır, edinilen tüm hastalıkları şiddetlendirir ve yeni hastalıkların ortaya çıkmasının sebebidir.
- Sindirim, hormonlar, cilt ve kas tonusu, dişlerin, kemiklerin ve eklemlerin durumu, kan dolaşımı, yağ bezleri bozulur.
- Genel görünüm kötüleşiyor. En sevdikleri diyette her gün çok az kalori var.
- Ne tehdit ediyor: Keskinleştirilen enerji eksikliği ile vücut sadece yağları değil kasları da parçalıyor.
- Bu şekilde kaybedilen fazla kilo her zaman geri döner (! ) Ve artar.
Örneğin, 10 kg verdiler ve 15 kazandılar. Bu durumda, kas değil, yağ zaten birikmiştir. Ve vücut özgür görünecek ve daha da zayıf hissedeceksiniz. Diyet kısıtlamaları vücut için strestir.
En sevdiğiniz diyet versiyonunda bu stres bir hafta sürer. Bu nedenle insanlar kendilerini bunalmış, bitkin hissederler. Beyin aktivitesi azalır. Bu bağlamda unutkanlık, dikkat dağınıklığı, baş dönmesi, iğrenç uykudan bahsediyor. Kan şekeri keskin bir şekilde düşer. İştah artar, ruh hali bozulur. Bütün bunlar, insanlar buna dayanamadıklarında ve kendilerini abur cuburların içine attığında "çökme" riskini artırır. Sonuç olarak, öncesi ve sonrasına kıyasla hala muazzam ağırlık kazanıyorlar.
Bu nedenle, böyle bir diyet her zaman sert bir şekilde eleştirilir. Hiçbir yetkin beslenme uzmanı, kısa sürede büyük miktarları ortadan kaldırması garantili bir diyet önermez. Sonuç olarak, uyum değil, bütün bir hastalık kompleksi elde edersiniz.